BJJのポスチャー：ガード内でのディフェンシブポスチャーの保ち方、グリップの崩し方、サブミッション防止。
📱 プロのように練習を記録しよう
永久無料 — ヒートマップ、技術進捗、連続記録。
前傾みにならず直立。片手を腰に、片手を膝に置く。グリップは即座に切る — グリップが崩れるとサブミッションに繋がる。
頭を中心線から外す。遠い腕をポスト。アンダーフックを許すな — これがほとんどのハーフガードスイープの鍵。
袖と襟またはダブルスリーブをコントロール。ポスチャーを崩してスイープとサブミッションを狙う。
🎓 Learn from the best — use BJJWIKI for 20% off
ポスチャーとは、相手にコントロールされず、かつ相手をコントロールできるような、自分の体のバランスの取れた状態のことです。良いポスチャーは、テイクダウンを防ぎ、パスガードをしやすくするために不可欠です。
ポスチャーが崩れると、相手に簡単にポジションを奪われたり、サブミッションを決められたりするリスクが高まります。逆に、良いポスチャーを維持することで、相手の攻撃を防ぎ、自分の優位なポジションを確保できます。
まずは、背筋を伸ばし、お尻を低く保つことを意識しましょう。相手との距離を適切に保ち、手足を使って相手のバランスを崩す練習をすると、自然とポスチャーの感覚が掴めてきます。
ポスチャーを維持するには、背筋を伸ばし、腰を相手の重心よりも低く保つことが重要です。これにより、相手はあなたの腰に力を加えにくくなり、バランスを崩すことが難しくなります。肩甲骨を寄せて胸を張り、相手の攻撃に対して常に「壁」を作るような意識を持ちましょう。
首の痛みは、相手がパスを狙う際にあなたの頭部を不自然に傾けたり、首で相手の力を受け止めようとしたりする動きから生じることが多いです。ポスチャーが崩れていると、首が孤立してしまい、相手の圧力に対して直接的な抵抗を強いられます。首の痛みを避けるためには、頭を高く保ち、顎を引いて、肩と背中全体で相手のプレッシャーを受け止めるように意識しましょう。
体格の大きい相手に対しては、相手の重心を理解し、それを利用することが重要です。相手の腰に低い姿勢でプレッシャーをかけ、相手のバランスを崩すために、腰を突き上げるのではなく、相手の重心を自分の腰よりも低く誘導するように努めます。足を使って相手の体の軸をずらし、テコの原理を最大限に活用しましょう。