ディープハーフガード：白帯のためのバイオメカニクス完全ガイド

1. 相手がクローズドガードをパスしようとした際、相手の片足を自分の両足で挟み込み、自分の左膝を相手の右股関節の内側に深く差し込みます。
2. 自分の左腕で相手の右脛（すね）の真ん中あたりを掴み、右腕で相手の左脇の下を抱え込み、肩に手をかけます。
3. 相手の右足の膝裏に自分の右肘を当て、左足の膝で相手の右太ももを固定します。
4. 自分の腰を相手の腰に密着させ、右肩を相手の左肩に押し付けるようにして、相手の体重が自分の腰に乗るようにします。
5. 左足の膝を相手の右股関節に押し付けながら、右足の膝裏で相手の右膝をコントロールし、相手の重心を自分の右側に傾かせます。
6. 相手の左脇を抱えた右腕で相手を引きつけ、左足の膝と右足の膝裏のプッシュを同時に使い、相手を自分の右側に崩します。
7. 相手が崩れたら、左足で相手の右足の股関節を蹴り出すようにして距離を作り、右足で相手の左足の足首を掴み、右腰を浮かせながら相手をテイクダウンします。

• 相手のパスガードに対して、ただ脚を組んで抵抗しようとする。
• これにより、相手の体重が腰に集中し、腰椎に過度の負担がかかり、椎間板ヘルニアや腰痛を引き起こす可能性があります。
• 正しくは、相手の片足を深く挟み込み、腰を密着させて体重を分散させます。
• 相手の足首を掴む際に、不必要に腕を伸ばして掴もうとする。
• これにより、相手に腕をコントロールされ、アームバーやキムラロックなどのサブミッションに繋がれるリスクがあります。
• 正しくは、相手の足首を掴む前に、相手の膝裏に肘を当ててコントロールし、身体を密着させてから掴みます。
• 相手を崩す際に、腰を浮かせすぎてしまう。
• これにより、相手にアンクルピックやダブルレッグテイクダウンを狙われやすくなり、バランスを崩してしまいます。
• 正しくは、腰を浮かせすぎず、相手の腰に密着したまま、相手の重心をコントロールして崩します。

1. 相手の足首を掴む練習：パートナーに横になり、片足を前に出してもらい、その足首を掴む練習を10回繰り返します。
2. 相手の股関節に膝を差し込む練習：パートナーに横になり、片足を前に出してもらい、自分の膝を相手の股関節に深く差し込む練習を10回繰り返します。
3. 相手の腰をコントロールする練習：パートナーに横になり、片足を挟み、腰を密着させ、相手の腰をコントロールする練習を10回繰り返します。
4. 相手を崩す練習（0%抵抗）：パートナーに横になってもらい、ディープハーフガードの体勢から、相手を崩す動作を10回繰り返します。
5. ディープハーフガードからのスイープ練習（25%抵抗）：パートナーに、ディープハーフガードから抵抗を最小限に抑えてもらい、スイープを10回練習します。
6. ライブローリング（50%抵抗）：パートナーとディープハーフガードのポジションで開始し、パスガードとディフェンスの攻防を5分間行います。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードをパスしようと、片足を跨いだり、足首をコントロールしようとした時。
• 相手がサイドコントロールやニーオンベリーの体勢から、さらにパスガードを仕掛けようとした時。
• 相手が自分のガードをパスするために、積極的に前にプレッシャーをかけてきた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手のパスガード：相手が片足を跨いだら、その足を自分の股関節に深く挟み込み、腰を密着させてディープハーフガードの体勢に入ります。
• 相手のアンクルピック：相手がアンクルピックを狙ってきたら、相手の足首を掴み、腰を相手の腰に密着させ、相手の重心を自分の方に引きつけます。
• 相手のバックテイク：相手がバックテイクを狙ってきたら、相手の腰に片足を引っ掛け、腰を相手の腰に密着させ、相手のバランスを崩します。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: