BJJ試合前準備チェックリスト：偶然に任せない

優れた試合パフォーマンスは大会の数日前から始まる。このチェックリストは登録からウォームアップまで全てをカバーし、試合本番に集中できるようにする。

2〜4週間前：基本準備

✅ 大会に登録し、階級・体重区分を確認。✅ 道着の適法性確認（色・パッチ・フィット）。✅ Aゲームの技を週3回ドリル。✅ 試合強度でスパー週2回。✅ 体重調整戦略があれば確定。✅ 最終週は量を減らしリカバリー優先。

前週：テーパーと準備

✅ 大会の住所・開始時間・ブラケットを確認。✅ 道着・帯・ラッシュガード・サンダル・水・食料を準備。✅ 練習量を50%削減（強度は維持）。✅ 毎晩8時間以上の睡眠。✅ 軽度のナトリウム削減開始。✅ 使用技術の動画を見直す。

前日：最終準備

✅ 軽いドリルセッション（30分以内、ライブロールなし）。✅ 普通の炭水化物多めの食事。✅ 一日中十分な水分補給。✅ 試合用具を揃えて用意。✅ 2つのアラームをセット。✅ 早めに就寝（7〜8時間）。✅ 就寝前に10分間ゲームプランをビジュアライズ。

当日：大会当日

✅ 最初の試合の2〜3時間前に食事（糖質200〜300g）。✅ チェックインと計量のため45〜60分前に到着。✅ 試合の20〜30分前にウォームアップ（関節サークル・エビ・プメリング）。✅ 試合間は温かくキープ（ジャケット着用、動き続ける）。✅ 勝敗に関わらず各試合後にメンタルリセット。

大会後のリカバリー

✅ 計量後すぐに再水分補給。✅ 最後の試合から2時間以内に食事。✅ 衝撃を受けた部位はアイシング・圧迫。✅ 次の2晩は9時間以上の睡眠。✅ 48時間以内にパフォーマンスを振り返る。

❓ よくある質問