アームバー：白帯のためのバイオメカニクス完全ガイド

1. 相手のクローズドガードから、右腕を相手の左脇に差し込み、左手で相手の右手首を掴みます。
2. 左脚を相手の右腰にかけ、右脚で相手の左腰を跨ぎ、相手の体を横に寝かせます。
3. 体重を相手の右肩方向へ移動させ、右腰を相手の左脇腹に押し付けます。
4. 左手で相手の右肘を固定し、右脚で相手の右肩をマットに押し付けます。
5. 右脚を相手の左脇腹から離し、相手の背中側に回し、右膝を相手の左肩に当てます。
6. 左手で相手の右親指側を掴み、右腰を相手の肘関節方向に持ち上げます。
7. 左手で相手の右親指側を掴んだまま、右腰を相手の肘関節方向にゆっくりと持ち上げ、相手の肘が伸びきるまで力を加えます。

• 相手の腕を掴んだまま、自分の腰を相手の顔方向に持ち上げてしまう。これにより、相手の肩関節や首に不必要な力がかかり、怪我のリスクが高まる。正しくは、腰を相手の肘関節方向に持ち上げる。
• 相手の腕を掴む際、指先だけで掴む。これにより、相手に容易に腕を抜かれ、極めが甘くなる。正しくは、手首全体で相手の手首をしっかりと握る。
• 相手の肘関節に力を加える際に、体を反らせすぎる。これにより、自分の腰や背中に負担がかかり、バランスを崩しやすくなる。正しくは、腰を固定し、肘関節への伸展力を集中させる。

1. 相手のクローズドガードから、アームバーのセットアップと腕のコントロールを、抵抗なし（0%）で10回。
2. 相手のクローズドガードから、アームバーのセットアップ、腰の移動、腕のコントロールまでを、軽い抵抗（25%）で10回。
3. 相手のクローズドガードから、アームバーのフルシークエンスを、相手が防御（50%）する中で行う。5回。
4. 相手のクローズドガードから、アームバーのフルシークエンスを、相手が積極的に防御（75%）する中で行う。5回。
5. 相手のクローズドガードから、アームバーのフルシークエンスを、相手が実戦に近い防御（90%）をする中で行う。3回。
6. スパーリング（100%）で、クローズドガードからのアームバーを狙う。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを仕掛けてきた時。
• 相手のクローズドガードをパスし、相手の足が自分の腰にかかっている状態。
• 相手がバックコントロールを狙ってきた際、腕をコントロールできた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がアームバーを狙ってきたら、すぐに片方の膝を相手の腰に当て、ガードを開く。相手の腕をコントロールしながら、体を相手から離す。
• 相手がアームバーを仕掛けてきたら、相手の腕を掴んでいる手を払い、相手の顔方向に素早く体を回転させ、相手の体勢を崩す。
• 相手がアームバーを仕掛けてきたら、相手の肘関節に力を加える前に、素早く相手の腰を跨いでいる脚を抜き、相手から逃げる。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: