Guia do Sistema de Sprawl
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Complete guide to sprawl system guide.
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Obter Acesso Gratuito →O sprawl é a principal defesa contra quedas. Consiste em jogar suas pernas para trás rapidamente, como se estivesse se 'esparramando' no chão, para impedir que o oponente te agarre pelas pernas.
O sprawl é fundamental para manter a luta em pé e evitar ser derrubado. Dominar essa técnica te dá mais controle sobre a posição e permite que você inicie seus próprios ataques.
Se o oponente conseguir passar por cima do seu sprawl, você precisa ser rápido em se recuperar para a guarda ou para uma posição de controle. Manter a pressão e tentar fechar a distância novamente são essenciais.
A dor no pescoço ao fazer o sprawl geralmente ocorre por não usar a força das pernas e quadris para absorver o impacto. Você precisa manter o pescoço relativamente neutro e forte, empurrando o quadril para baixo e para trás com os glúteos e coxas, em vez de inclinar a cabeça para frente.
Contra oponentes maiores, o sprawl eficaz envolve usar o peso do seu corpo para baixo com as pernas o mais afastadas possível, criando uma base larga e baixa. Mantenha os joelhos afastados e o peito baixo, usando a força do seu core e quadril para controlar a distância e impedir que eles ganhem alavancagem.
Ao executar o sprawl corretamente, você deve sentir a contração forte nos seus glúteos e coxas enquanto empurra o quadril para baixo. A sensação deve ser de uma base sólida e estável, com os músculos das pernas e do core trabalhando em conjunto para criar uma barreira impenetrável.