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O sprawl é um movimento defensivo fundamental usado para prevenir derrubadas quando seu oponente atira nos seus pés. Ao fazer sprawl, você estende suas pernas para trás enquanto mantém seu corpo superior pesado sobre seu oponente, impedindo que conclua a derrubada.
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Obter Acesso Gratuito →O sprawl é a sua primeira linha de defesa contra tentativas de derrubada. Ao sentir o movimento do seu oponente para as pernas, você deve explodir para trás, jogando seu peso sobre ele e estendendo suas pernas para longe.
Manter o quadril baixo é crucial para controlar seu oponente e impedir que ele avance ou melhore sua posição. Um quadril alto pode dar espaço para ele se recuperar e tentar uma nova pegada ou transição.
Se o oponente tentar passar seu sprawl, você deve usar seus braços para manter a distância e controlar a cabeça dele, enquanto continua a pressionar com o quadril. O objetivo é impedir que ele ganhe uma posição dominante sobre você.
A dor no pescoço geralmente ocorre quando você tenta usar apenas o pescoço para resistir à pressão da queda, em vez de usar a força do seu quadril e pernas. Para evitar isso, concentre-se em baixar o centro de gravidade rapidamente, jogando seus quadris para trás e para baixo enquanto estende suas pernas para o lado, como se estivesse sentando no chão, criando uma base sólida.
Contra um oponente maior, a chave é a velocidade e a amplitude do movimento do quadril; você precisa ser capaz de baixar seu centro de gravidade mais rápido do que ele pode aplicar força. Estenda suas pernas amplamente para os lados e para trás, empurrando seus quadris para o chão para criar uma base larga e forte, e use seus braços para empurrar os ombros ou quadris dele para longe, criando distância.