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スプロールは相手が脚を撃ってくるときにテイクダウンを防ぐために使用される基本的なディフェンス動作です。スプロールすることで、脚を後ろに伸ばしながら上半身を相手に乗せてテイクダウンを防止します。
スプロールの最も重要な要素はヒップ拡張です。相手が撃ってくるときに、迅速にヒップを後ろと下に拡張します。この動きはあなたのヒップを相手のヒップより上に保ちます。
相手のタックルに対して、腰を落として低い姿勢を保つことです。これにより、相手はテイクダウンを狙いにくくなります。
相手の足にしがみつき、距離を詰めてコントロールを維持します。そこから、相手のバランスを崩したり、サイドポジションなどを狙います。
腰が高すぎたり、相手の足からすぐに離れてしまうことです。これでは相手に簡単にテイクダウンされてしまいます。
相手がタックルに入ってきたら、踏み出した足の膝を相手の腰の高さあたりに合わせ、もう片方の足は相手の足のラインから少し外側に踏み出すことで、相手の重心を崩しやすくなります。この時、両足のつま先は前方に向け、腰を落として安定した姿勢を保つことが重要です。
相手が大きい場合は、腰を低く落とし、相手の腰に両腕を巻きつけるようにして、相手の重心を自分の下に入れることを意識します。相手の足に自分の体を密着させ、地面に押し付けるようにすることで、相手のテイクダウンの力を分散させることができます。
足を掴まれたら、掴まれた足の膝を曲げて足裏を相手の顔の方に押し出すようにし、もう片方の足は地面にしっかりと踏み込みます。これにより、相手のグリップを緩め、足を抜くためのスペースを作り出すことができます。