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Fundamental sprawl defense against takedowns.
The sprawl is one of the first takedown defenses learned.
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Obter Acesso Gratuito →A principal função do sprawl é impedir que o oponente complete a queda, defendendo a sua posição e evitando ser derrubado. Ele também é usado para controlar a distância e criar oportunidades de contra-ataque.
Um sprawl forte envolve baixar o centro de gravidade rapidamente, estendendo as pernas para trás com força e mantendo o quadril baixo e o peito em contato com o oponente. É importante manter o peso distribuído para não ser desequilibrado.
O sprawl é mais útil quando o oponente tenta uma queda, como um double leg ou single leg. Ele também pode ser usado para defender ataques de raspagem quando você está por cima ou para criar espaço quando está sendo pressionado.
A dor no pescoço durante o sprawl geralmente ocorre quando você estende o pescoço para trás em vez de manter a cabeça neutra e o olhar para frente, usando a força do core e das pernas para absorver o impacto. Certifique-se de que seu queixo esteja ligeiramente recolhido e que a pressão do quadril do oponente seja direcionada para seus ombros e peito, não para sua cabeça.
Para se defender de um oponente maior, use o sprawl com a base mais larga possível, plantando os pés firmemente no chão e empurrando seus quadris para trás e para baixo com força explosiva. Mantenha o peito abaixado sobre o tronco do oponente e use seus braços para controlar a cabeça dele, impedindo que ele ganhe alavancagem para a raspagem.
Ao executar o sprawl, suas pernas devem se estender para trás em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao chão, com os joelhos ligeiramente flexionados para absorver o impacto e manter a estabilidade. Distribua o peso uniformemente entre os dois pés, mantendo os quadris baixos e o centro de gravidade próximo ao chão para evitar que o oponente o desequilibre.