白帯
BJJ怪我予防のための柔軟性トレーニング
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目次
主要領域
股、肩、下背部に焦点を当てます — BJJで最も重くストレスされた領域。
トレーニング領域
- ダイナミックストレッチ
- スタティックストレッチ
- ヒップモビリティ
- ショルダーモビリティ
- スパインモビリティ
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BJJのよくある悩み・FAQ
Q: 柔術を始めたばかりですが、練習後に腰が痛くなるのはなぜですか？怪我予防のための柔軟性トレーニングで改善できますか？
腰痛は、股関節の可動域不足やハムストリングスの硬さが原因で、ドリルやスパーリング中に骨盤が不自然に傾き、腰椎に過度な負担がかかることで発生します。股関節屈筋のストレッチと、ハムストリングスの伸張性を高めるエクササイズを継続的に行うことで、骨盤の安定性が向上し、腰椎へのストレスを軽減できます。
Q: 柔術で肩を怪我しないように、日頃からできる柔軟性トレーニングはありますか？
肩の怪我予防には、肩甲骨周りの筋肉（特にローテーターカフ）の柔軟性と安定性が重要です。肩甲骨の可動域を広げるエクササイズ（例：ウォールエンジェル）や、ローテーターカフの強化（例：チューブを使ったインナーローテーション、アウターローテーション）を定期的に行うことで、関節の安定性が増し、受傷リスクを低減できます。
Q: 柔術で足首を捻挫しやすいのですが、怪我予防のための柔軟性トレーニングで足首を強くすることは可能ですか？
足首の捻挫は、足関節の可動域制限や、周囲の筋肉の弱さが原因で起こりやすいです。足関節の底屈・背屈・内外反の可動域を広げるストレッチと、腓骨筋や前脛骨筋といった足関節を安定させる筋肉を強化するエクササイズ（例：タオルギャザー、片足立ちでのバランス練習）を行うことで、足首の安定性が向上し、捻挫の予防につながります。
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