このガイドではブラジリアン柔術のcore strength developmentのすべての側面をカバーしています。
これらの技術を継続的に練習することで、スキルを向上させBJJゲームを改善します。
BJJ WikiのA-Zインデックスの関連トピックを探索して、すべてのテクニックの包括的なカバレッジを取得します。
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無料で始める →BJJでは、相手をコントロールし、ポジションを維持し、サブミッションを仕掛けるために、安定した強力なコアが必要です。コアの強さは、体のあらゆる動きの基盤となり、怪我の予防にも繋がります。
プランク、サイドプランク、ブリッジ、レッグレイズなどが効果的です。これらのエクササイズは、腹筋、背筋、骨盤周りの筋肉をバランス良く鍛えることができます。
週に2〜3回、トレーニングセッションの前後や、独立した日に行うのが理想的です。無理のない範囲で継続することが、効果を実感するために最も重要です。