🏋️ BJJコアエクササイズ
BJJのコアトレーニングは6パックではなく、安定性と力の伝達に関するものです。強いコアはスクランブル、ガードリテンション、テイクダウンディフェンス中に上体と下体をつなぎます。
目次
BJJのコア需要
| 動き | コア機能 |
|---|---|
| ヒップエスケープ（シュリンプ） | 股関節屈曲 + 抗伸展 |
| ブリッジ | 股関節伸展 + 臀筋ドライブ |
| ガード維持 | 腸腰筋持久力 |
| ガード内の姿勢 | 脊柱起立筋の強さ |
| スクランブル | 回転パワー + 抗回転 |
BJJに最適なコアエクササイズ
| エクササイズ | セット/レップ | BJJへの効果 |
|---|---|---|
| アブホイールローアウト | 3 × 8〜10 | ガードの抗伸展 |
| パロフプレス | 各サイド3 × 10 | スクランブルの抗回転 |
| デッドバグ | 各サイド3 × 8 | 脊椎安定性 |
| コペンハーゲンプランク | 3 × 20秒 | 内転筋 + コアリンク |
| ホローボディホールド | 3 × 30秒 | ガードのテンション |
プロのヒント: コアワークはドリル後ではなく前に行う。フレッシュなコア = テクニック学習中のより良い動作パターン。
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