青帯はBJJにおける最初の主要なマイルストーンです。標準化されたカリキュラムがないため理解しにくいですが、ほとんどのインストラクターが求めるものをご紹介します。
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ほとんどの生徒は1〜2年の継続的なトレーニング（週3回以上）後に青帯を取得します。
青帯の要件は道場や指導者によって多少異なりますが、一般的には基本的なガード（クローズドガード、オープンガード）、パスガード、サブミッション（アームロック、チョーク）の攻防、そしてエスケープ技術の習熟が求められます。これらの技術を、相手の動きに対応しながらスムーズに行えることが重要視されます。
審査では、単に技をかけるだけでなく、その技術を状況に応じて使い分けられるか、相手の抵抗に対してどのように対応できるか、そして基本的なポジショニングの理解度などが評価されます。また、安全にスパーリングができるか、道場のルールやマナーを守れているかも重要な要素です。
日々の練習では、新しい技術を学ぶだけでなく、既に習得した技術の精度を高めることに注力しましょう。スパーリングでは、積極的に自分の得意なポジションや技術を試す練習をし、相手の動きをよく観察して対応力を養うことが大切です。また、疑問点は必ず指導者に質問し、理解を深めるように心がけてください。
腰を低く保つには、常に股関節を相手の腰に近づけ、お尻をマットに押し付ける意識が重要です。相手の重心を崩すために、片方の足裏を相手の腰に当て、もう片方の足で相手の膝裏をコントロールすることで、テコの原理を利用して相手のバランスを崩し、自分の腰を安定させることができます。
クローズドガードで相手のパスを防ぐには、まず相手の腰に両足をしっかりと絡ませ、股関節を密着させます。相手が腰を切ってパスを試みようとしたら、すぐに自分の膝を相手の胸に押し付け、肘を相手の脇に差し込むことで、相手の重心を自分の方に引きつけ、パスを阻止します。
相手の腕をコントロールする際に肩への負担を軽減するには、腕を伸ばしきるのではなく、肘を軽く曲げた状態を保ち、肩関節ではなく、相手の腕の骨に対して自分の前腕で圧力をかけます。相手の腕の動きを封じるために、自分の胸郭を相手の腕に近づけ、肩甲骨を寄せることで、より強固なコントロールと安定したポジションを維持できます。