トレンディパス：白帯のためのバイオメカニクス完全ガイド

1. 相手のクローズドガード内にいる場合、両手で相手の膝の外側を掴みます（パンツの膝部分、または上衣の襟を両手で掴み、相手の膝を両脇に抱え込むようにしても良い）。
2. 自分の腰を相手の腰よりも低く保ち、右足（または左足）の膝をマットにつけます。
3. 相手の右膝（または左膝）を自分の右足（または左足）で内側に押し込み、相手の足の間にスペースを作ります。
4. 同時に、左手（または右手）で相手の左足（または右足）の足首を掴み、内側に引き寄せます。
5. 相手の足の間にできたスペースに向かって、自分の腰を素早く低く滑り込ませます。この時、マットにつけた膝を軸に体を回転させます。
6. 相手の足の間に体が入り込んだら、相手の足首を掴んでいた手を離し、相手の腰（または腰骨）を掴みます。
7. 相手の腰を掴んだ手を相手の背中側に回しながら、自分の体を相手の横に移動させ、サイドコントロールの体勢に入ります。この時、相手の膝を両手でコントロールし続けます。

• 相手の膝を内側に押し込む際に、自分の膝を相手の膝に直接ぶつける：膝関節の靭帯（特にMCL）に過度のストレスがかかり、損傷する可能性があります。正しい動きは、相手の膝の外側を掴み、自分の足で内側に押し込むことです。
• パス中に相手の足の間に体を滑り込ませる際に、背中を丸めて腰を高く保つ：腰椎に過度の負担がかかり、椎間板ヘルニアなどのリスクが高まります。正しい動きは、腰を低く保ち、股関節を相手の股関節より低くして体を回転させることです。
• 相手の足首を掴んだまま、無理に体を前に押し出す：手首や肘の関節にねじれが生じ、靭帯損傷や脱臼を引き起こす可能性があります。正しい動きは、相手の足首を掴んで引き寄せつつ、自分の腰を低く滑り込ませることに集中することです。

1. ソロドリル：座った状態から、相手がいない想定で、膝をマットにつけ、腰を低く滑り込ませる動作を反復（20回）。抵抗0%。
2. グリップドリル：相手に座ってもらい、膝の外側と足首のグリップの練習（10回）。抵抗0%。
3. ドリル（非抵抗）：相手に座ってもらい、上記ステップ1-7を相手の抵抗なしで実行（5回）。抵抗25%。
4. ドリル（軽抵抗）：相手に座ってもらい、軽く抵抗してもらいながらパスを試みる（5回）。抵抗50%。
5. スパーリング（限定）：白帯同士で、クローズドガードからのパスに限定してスパーリング（3分）。抵抗75%。
6. フリーパーリング：通常の自由なスパーリングで、パスガードとしてトレンディパスを試みる（5分）。抵抗90%-100%。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードで密着し、自分の腰が相手の膝よりも高い位置にある時。
• 相手がオープンガードで足を前に伸ばし、自分の腰が相手の足の間に入る隙間がある時。
• 相手がハーフガードで、自分の腰が相手の膝と足首の間に入り込めるスペースがある時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 足首のコントロール: 相手がトレンディパスを仕掛けようとしたら、自分の足首を素早く引き寄せ、相手の腰をコントロールする。これにより、相手の体の回転を妨げ、ガードを維持する。
• ブリッジからのエスケープ: 相手がパスを仕掛けてきたら、腰を高く上げてブリッジし、相手の体勢を崩す。隙を見て、自分の膝を相手の腰の間に入れてガードを再構築する。
• レッグドラッグへの移行: 相手がパスのために片足を外した場合、その足首を掴み、相手の腰を前に引きながら自分の腰を相手の足の外側に移動させ、レッグドラッグガードパスに移行する。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: