スタックパス：白帯のためのバイオメカニクス完全ガイド

1. 相手のクローズドガード、またはハーフガードに対し、相手の膝のすぐ外側に両膝を付く。
2. 両手で相手の両足首を掴む（パンツの裾でも可）。
3. 相手の股関節に体重をかけ、腰を低く沈める。
4. 相手の片方の膝を、自分の両膝で挟み込むように移動させる。
5. 相手の腰を、自分の両肩で押さえつけるように前方に押し出す。
6. 相手の足首を掴んだまま、自分の両足で地面を蹴り、相手の体全体を前方に滑らせる。
7. 相手の体が崩れたら、素早く相手の腰を跨ぎ、サイドコントロールへ移行する。

• 相手の足首を掴む際に、手首を過度に曲げすぎると、手首の橈骨・尺骨の伸筋腱に炎症を起こすリスクがあります。正確なグリップは、親指を上にした状態で、指全体で足首を包み込むように握ります。
• 相手の腰を押し出す際に、背中を丸めて腰を反らせすぎると、腰椎椎間板に過度の圧力がかかり、ヘルニアのリスクを高めます。背筋を伸ばしたまま、肩と胸で相手の腰を押し続けます。
• パス中に相手の足が抜けそうになった際に、無理に膝で相手の体を固定しようとすると、膝関節の内側側副靭帯を損傷する可能性があります。相手の足が抜けた場合は、一旦体勢を立て直し、再度パスを狙います。

1. 相手が仰向けに寝ている状態で、スタックパスの動き（膝の配置、腰のプレッシャー、相手の足首のグリップ）を一人で練習する。 (10回 x 0%)
2. 相手に仰向けに寝てもらい、抵抗なくスタックパスの動きを練習する。 (10回 x 25%)
3. 相手にクローズドガードを組んでもらい、ガードブレイクからスタックパスを狙う練習。相手は軽く抵抗する。 (5回 x 50%)
4. 相手にハーフガードを組んでもらい、ハーフガードからのスタックパスを狙う練習。相手はより積極的に抵抗する。 (5回 x 75%)
5. 相手にクローズドガード、ハーフガードから自由に防御してもらい、スタックパスを狙う。 (5回 x 90%)
6. スパーリング形式で、スタックパスの機会があれば積極的に狙う。 (5分 x 100%)

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードで、腰が浮いている状態。
• 相手がハーフガードで、腰が床についている状態。
• 相手がガードを閉じようと、足を持ち上げようとしている瞬間。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がスタックパスを狙ってきたら、素早く腰を相手の肩に近づけ、相手の重心を崩す。
• 相手の足首のグリップを外し、自分の膝で相手の腰をブロックし、距離を取る。
• 相手の腕を掴み、相手のバランスを崩して、クローズドガードに戻す。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: