モノプラタ：白帯のためのバイオメカニクス完全ガイド

1. 相手のクローズドガードをパスし、相手の右腕を自分の右脚でコントロールする（相手の肘を自分の右膝の内側に入れる）。右手の指先で相手の右袖（または手首）を掴む。
2. 相手の左腕を自分の左腕で、相手の右肩の前面を跨ぐように抱え込む。左手の指先で相手の左肩（または上腕部）を掴む。
3. 自分の右足を相手の腰に当て、左足を相手の右脇腹に深く押し込む。
4. 自分の左肩を相手の右肩に押し付け、相手の体を右方向に傾ける。
5. 自分の右膝を地面に近づけるように腰を落とし、右足の甲を相手の右腕（肘から手首の間）に当てる。
6. 相手の右腕を自分の右足で「ロック」した状態を維持しながら、腰を相手の左側へ約90度回転させる。
7. 自分の左足を相手の右肩の後ろに回し、相手の右腕を自分の右足と左足で挟み込む。
8. 相手の右腕の肘から手首までの部分を、自分の右足でしっかりと「フック」したまま、腰をさらに回転させ、相手の右肩に圧力をかける。右手の袖グリップを維持し、必要に応じて左手で相手の右肘をサポートする。

• 相手の腕を「引きつける」ように無理に動かし、自分の腰が相手の右腕の「内側」に入ってしまう。これにより、相手の右肘関節や手首に過度なストレスがかかり、捻挫や靭帯損傷を引き起こす。正しい動きは、相手の腕を「ロック」したまま腰を「回転」させること。
• 相手の右腕を固定したまま、腰を相手の「反対側」に回転させようとする。これにより、自分の腰や股関節に無理な力がかかり、筋違いや脱臼のリスクがある。正しい動きは、相手の右腕を基準に、相手の左側へ腰を回転させること。
• 相手の腕を「掴んだまま」相手の体を無理に引き寄せようとする。これにより、自分の肩関節や肘関節に予期せぬ負荷がかかり、関節の炎症や損傷を引き起こす。正しい動きは、相手の腕を固定し、自分の腰の回転でプレッシャーをかけること。

1. 相手が仰向けになった状態（パスガード後）で、右腕を右膝に固定し、左腕で相手の左肩を抱え込む練習。相手の抵抗なし（0%）。10レップ。
2. 相手が仰向けになった状態（パスガード後）で、右腕を右膝に固定し、左腕で相手の左肩を抱え込み、腰を回転させる練習。相手の抵抗なし（0%）。10レップ。
3. 相手がクローズドガードを閉じた状態から、片方のガードを剥がし、右腕を右膝に固定し、左腕で相手の左肩を抱え込む練習。相手はガードを維持しようとする（25%）。5レップ。
4. 相手がクローズドガードを閉じた状態から、片方のガードを剥がし、モノプラタのセットアップを行います。相手は防御しようとする（50%）。5レップ。
5. 相手がクローズドガードを閉じた状態から、モノプラタを仕掛け、相手がエスケープを試みる状況でフィニッシュまで練習。相手は積極的に抵抗する（75%）。5レップ。
6. スパーリング（90%）。相手の抵抗に対して、モノプラタのセットアップとフィニッシュを狙う。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを閉じた状態から、片方のガードを剥がし、相手の腕が自分の腰の近くにある時。
• 相手がパスガードを試み、自分のガードを抜こうとした際に、相手の腕が自分の脚の間に挟まった時。
• 相手がバックコントロールを狙い、自分の肩に腕を回そうとした際に、その腕をコントロールできた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がモノプラタを仕掛けてきたら、すぐに相手の右足（自分の左足）を掴み、自分の右膝を相手の左肩に押し付け、相手の腰の回転を阻止する。次に、相手の右足（自分の左足）を跨ぎ、相手の右腕から脱出する。
• 相手がモノプラタで腕をロックしてきたら、相手の左腕（自分の右腕）を掴んで、相手の腰を相手の右側へ強く押す。これにより、相手のモノプラタのロックを解除し、相手の体勢を崩す。
• 相手がモノプラタを仕掛け、自分の右腕がコントロールされたら、すぐに左足を相手の腰に当て、相手の右足を剥がす。次に、相手の右肩を掴み、相手の左側へ体を回転させて、相手の腕から脱出する。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: