🦴 BJJ首トレーニング
強い首はチョークやクランクに対する最初のディフェンス線です。首トレーニングは最も見過ごされているが、BJJアスリートができる最も高リターンの投資の一つです。
目次
BJJで首の強さが重要な理由
| シナリオ | 首の役割 |
|---|---|
| RNCディフェンス | 顎を引く・腕バーに抵抗 |
| ギロチンディフェンス | 負荷下での姿勢回復 |
| スポールとスクランブル | プレッシャー下のヘッドポジション |
| テイクダウンディフェンス | ダブルレッグへのヘッドプレッシャー |
首トレーニングエクササイズ
| エクササイズ | 方向 | セット/レップ |
|---|---|---|
| アイソメトリックネックプレス | 4方向すべて | 各3 × 10秒 |
| ネックブリッジ | 後方 | 3 × 30秒 |
| バンドネックフレクション | 前方 | 3 × 15 |
| レスラーズブリッジ | フルレンジ | 3 × 10 |
| チンタック | 頸椎後退 | 3 × 15 |
プロのヒント: 非常に軽い自己抵抗でアイソメトリックプレスを始める。首の反応は速い — 毎日のチンタック4週間でチョーク耐性の測定可能な改善が生まれる。
注意: 首が痛い間は絶対にトレーニングしない。頸椎怪我は数ヶ月間サイドラインに置く可能性がある。ゆっくり構築し、ネッククランクポジションでは早めにタップする。
よくある質問
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