白帯
BJJのマットエチケット
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衛生は交渉の余地なし
毎回のトレーニングセッション後にギを洗ってください — 例外なし。クラス前に指と足の爪を切りましょう（長い爪は切り傷とマットバーンを引き起こします）。仕事や他の運動で汗をかいている場合は、トレーニング前にシャワーを浴びてください。リングワームや黄色ブドウ球菌のような感染症は接触の多いトレーニングで急速に広がります。
時間通りに到着し、先にウォームアップする
遅刻するとクラスの構成が乱れ、ドリルに冷えた状態で入ることになります — ケガのレシピです。遅刻した場合は、マットの端で待ち、お辞儀をしてから、適切な休憩ポイントで静かに参加してください。
お辞儀と尊重の慣習
ほとんどのBJJ道場は日本の影響を受けた慣習に従います。マットに乗るときと降りるときにお辞儀をしてください。インストラクターと上位ベルトに敬意を示しましょう。すべてのロールの前後にフィストバンプまたは握手をしてください。これらの小さなジェスチャーがBJJをユニークにする相互尊重の文化を構築します。
ヒエラルキーの尊重
ベルトのヒエラルキーはエゴのためではなく、構造化された学習のために存在します。上位ベルトはしばしばあなたの上達のために強度を調整します。これを抵抗ではなく感謝をもって受け入れてください。
ローリング中のコミュニケーション
危険なテクニック（ヒールフック・首のクランク）をトレーニングパートナー、特に下位ベルトに対して練習する前に許可を求めてください。何かが痛い場合はコミュニケーションを取りましょう。良いトレーニングパートナーはリスクが高いと感じたポジションの後に確認します。
サブミッションの適切な扱い
ゆっくりとコントロールしてサブミッションをかけてください。パートナーがタップする時間を与えましょう。速くサブミッションをかけることは危険で無礼であり、悪いトレーニング文化の表れです。サブミッションを優雅に受け取りましょう — タップは負けではなく、学ぶ方法です。
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黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説:
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BJJのよくある悩み・FAQ
マットに上がる前に爪を切ることは、皮膚の裂傷を防ぎます。また、道着に穴が開いていないか確認し、緩んだ紐などが相手の顔や目に引っかかるのを防ぎましょう。練習中は、相手の体勢を崩す際に過度な力で関節を極めすぎないように、常に相手の反応を見てコントロールすることが重要です。
相手の動きに対して、自分の体の関節を過度に伸ばしたり、ねじったりしないように、常に体の中心軸を意識して、相手の力の方向に対して自分の体の重心をコントロールすることが重要です。もし関節が危険な位置に入ってしまったと感じたら、すぐにタップ（降参）することで、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
体格の大きい相手に対しては、相手の体重や力を利用してコントロールされることを防ぐため、常に自分の体の中心を相手の重心に対して低く保ち、密着度を高く保つことが重要です。また、相手の腕や脚を不必要に伸ばさせないように、常に自分の体のパーツで相手の可動域を制限し、コントロールを維持するように努めましょう。
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