BJJにおける払い腰
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目次
概要
Judo throw: harai goshi hip throw.
主な概念
Harai goshi is a sweeping hip throw from judo.
ヒントと戦略
💡 Pro Tip: 高度なバリエーションを試す前に基礎をマスターしましょう。
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Judo throw: harai goshi hip throw.
Harai goshi is a sweeping hip throw from judo.
相手の重心を自分の足元に引き寄せるように、腰を深く差し込み、相手の肩越しに腕を回して引きつけます。相手の体幹をコントロールし、軸足を相手の足の間にしっかりと踏み込むことが重要です。
投げきれずに相手が立ち上がってきたら、そのまま相手の足に絡みつき、クローズドガードやハーフガードに移行する練習をしましょう。また、相手の体勢が崩れた隙に、そのままバックテイクを狙うことも有効です。
相手を無理に投げようとせず、まずは相手のバランスを崩す感覚を掴むことを優先してください。相手の腰や肩をコントロールする意識を持ち、自分の足の運びと連動させることが怪我の予防と効果的な技に繋がります。
相手が大きい場合、払腰の際、相手の重心を崩すために、腰を深く入れ、相手の股関節に自分の腰を密着させることが重要です。さらに、相手の片足を刈る動きを、自分の足ではなく、相手の足に体重を乗せて押し出すように行うことで、テコの原理を最大限に利用し、相手のバランスを崩しやすくなります。
腰や背中の痛みは、投げる際に腰の回転が不十分で、腕の力に頼りすぎているか、相手の体勢を崩す前に無理な体勢で投げようとしていることが原因です。腰の回転をスムーズに行い、相手の重心を崩してから投げるように意識することで、腰や背中への負担を軽減できます。
相手に足を取られないためには、払腰の準備段階で相手の奥足に自分の軸足（投げない方の足）をしっかりと踏み込み、相手の足が自分の足の内側に入り込まないようにブロックすることが重要です。また、相手のバランスを崩す動作を素早く行い、相手が足を取る体勢になる前に投げ切る意識を持ちましょう。