✊ BJJグリップ強化トレーニング
グリップはテクニックと相手との接点です。強くて耐久性のあるグリップにより、早期疲労なしにフレームをコントロールし、カラータイを維持し、サブミッションを脅かすことができます。
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目次
BJJのためのグリップ解剖学
| グリップタイプ | 使用筋肉 | BJJでの使用 |
|---|---|---|
| クラッシンググリップ | 指屈筋・FDP | カラーグリップ・手首コントロール |
| ピンチグリップ | 親指内転筋 | ラペルコントロール・ノーギグリップ |
| オープンハンド | 手内在筋 | フックグリップ・スパイダーガード |
| 手首の強さ | FCR・ECR | グリップブレーク・リストロック |
トレーニング方法
| エクササイズ | セット/レップ | フォーカス |
|---|---|---|
| デッドハング | 3 × 最大時間 | グリップ持久力 |
| タオルチンアップ | 3 × 5〜8 | 道着特異的な強さ |
| プレートピンチ | 3 × 30秒 | ピンチ強度 |
| ライスバケット | 3 × 2分 | 指のコンディショニング |
| ファットグリップチンアップ | 3 × 5 | クラッシング強度 |
プロのヒント: グリップトレーニングは週最大2回。グリップは簡単にオーバートレーニングになる — 24時間で解消しない「パンプ」は警告サイン。
注意: 指の滑車怪我はBJJで一般的。疲労時はクリンピンググリップを避け、ドリル前に常に指をウォームアップする。
よくある質問
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