📱 Acompanhe cada treino como os profissionais
Grátis para sempre — mapa de calor, progresso técnico, sequências.
Hip thrust and bump sweep mechanics.
Hip thrust is fundamental to guard sweeping.
Registre sessões, técnicas e sequências — grátis.
Começar Grátis →Receba o Guia Gratuito do Brás Branco + análises de técnicas semanais, dicas de treino e conteúdo exclusivo. Sem spam. Desinscrever a qualquer momento.
Obter Acesso Gratuito →O hip thrust é uma técnica defensiva que te ajuda a criar espaço e a recuperar a guarda. Ao empurrar os quadris para cima e para longe do seu oponente, você dificulta a progressão dele e ganha tempo para reposicionar suas pernas e fechar a guarda novamente.
A ativação do core (abdômen e lombar) é crucial para gerar a força necessária para o movimento. Um core forte te permite empurrar com mais potência, criando um desequilíbrio eficaz no seu oponente e te dando uma vantagem posicional.
O hip thrust da guarda é extremamente útil quando seu oponente está tentando passar sua guarda, especialmente em posições de controle lateral ou quando ele está tentando te achatar. Ele também pode ser usado para criar espaço para um ataque ou para mudar a pegada.
Se o seu quadril não levanta, provavelmente seus joelhos não estão bem posicionados para criar a alavancagem. Você precisa trazer os joelhos para perto do peito, mantendo os pés firmemente apoiados no chão ou nas costas do oponente, para que possa usar a força das pernas e do core para impulsionar o quadril para cima.
Para gerar mais força contra um oponente mais pesado, concentre-se em estender os quadris explosivamente, como se estivesse tentando empurrar o chão com os calcanhares. Simultaneamente, use seus antebraços para empurrar os ombros do oponente para longe, criando espaço para a elevação do quadril.
A tensão no pescoço geralmente ocorre quando você tenta usar a cabeça para criar força ou se apoiar. Certifique-se de manter a cabeça neutra, olhando para frente ou ligeiramente para cima, e concentre toda a força da elevação do quadril nas pernas e no core, não na cabeça.