Treinamento de Explosividade para Potência em BJJ

A dor no pescoço geralmente ocorre por uma ativação excessiva dos músculos cervicais em vez de usar a força do core e das pernas. Ao gerar explosividade, concentre-se em impulsionar o quadril e o tronco em uma linha reta, utilizando a contração abdominal para estabilizar a coluna e evitar que o pescoço compense a falta de força.

Para aumentar a explosividade na guarda fechada, concentre-se em um movimento de 'abrir e fechar' rápido do quadril e das pernas. Ao tentar criar espaço ou finalizar, estenda o quadril para longe do oponente de forma súbita, enquanto simultaneamente usa a força das panturrilhas para empurrar o chão, gerando um impulso potente.

Ao passar a guarda de oponentes maiores, a explosividade deve ser aplicada em movimentos de 'quebra de base' e 'avanço'. Use a força das suas pernas para gerar um impulso repentino para frente, enquanto seus braços e tronco trabalham para desestabilizar o oponente, mantendo o centro de gravidade baixo e o corpo compacto.