📅 BJJピリオダイゼーション
ピリオダイゼーションとは、最も重要な時にパフォーマンスをピークにするためにトレーニングを時間をかけて整理することです。BJJ練習者にとって、これは構造化されたブロックでマット時間、フィジカルトレーニング、回復のバランスを取ることを意味します。
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目次
年間トレーニングモデル
| フェーズ | 期間 | 重点 |
|---|---|---|
| 一般的準備（GPP） | 8〜12週間 | 基礎体力・テクニックボリューム |
| 特異的準備（SPP） | 6〜8週間 | 競技特異的コンディショニング |
| 競技前 | 3〜4週間 | 高強度・低ボリューム |
| 競技 | 1〜2週間 | テーパー・研ぎ澄ます・休息 |
| アクティブリカバリー | 1〜2週間 | 軽い運動・メンタルリセット |
週間構造例（SPPフェーズ）
| 曜日 | セッション | フォーカス |
|---|---|---|
| 月 | BJJドリリング 90分 | テクニック精練 |
| 火 | S&C 60分 | パワー/筋力 |
| 水 | BJJスパーリング 90分 | ライブラウンド |
| 木 | アクティブリカバリー/ゾーン2 | 有酸素基盤 |
| 金 | BJJドリリング + スパーリング | フルセッション |
| 土 | オープンマット or S&C | オプション強度 |
| 日 | 休息 | 完全回復 |
プロのヒント: 競技前の2週間のテーパーはしばしば最も見過ごされるフェーズです。ボリュームを40%削減し、強度を維持し、睡眠を優先する。ピークパフォーマンスにはより多くの作業ではなくフレッシュな状態が必要。
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