この技は膝や足首に重大な怪我をもたらすリスクがあります。有資格の指導者の監督なしに試みないでください。初心者はレッグロックの練習前に基礎技術を習得してください。
BJJレッグロックの基礎を学ぶ：インサイドヒールフック・アウトサイドヒールフック・ストレートアンクルロック・ニーバーのエントリーと安全なタップ。
レッグロックは現代BJJとノーギグラップリングを変革した。ストレートアンクルロックからヒールフックまでの階層を理解することで、完全な下半身アタックゲームが構築できる。
| 技 | ターゲット | ギ/ノーギ | リスクレベル |
|---|---|---|---|
| ストレートアンクルロック | アキレス腱 | 両方 | 低 |
| ニーバー | 膝靭帯 | 両方 | 中 |
| アウトサイドヒールフック | 外側膝 | ノーギ推奨 | 高 |
| インサイドヒールフック | 内側膝+ACL | ノーギ | 非常に高 |
全てのレッグロックアタックは足絡みから始まる。基本的なアシガラミ（アウトサイドアシ）はアンクルロックへのアクセスを与える。シングルレッグX（インサイドアシ）はヒールフックを可能にする。50/50は互いにヒールフックの機会を生む。
週次テクニック・ヒント・更新情報
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無料で始める →最も基本的なレッグロックは、相手の足首を狙う「アンクルロック」です。これは、相手の足首を掴み、テコの原理を利用して関節を伸ばすことで極めます。安全に練習することが重要です。
レッグロックの練習で最も重要なのは、相手にタップ（降参）の合図をしっかり伝えることです。また、無理な力をかけず、相手の体の反応を見ながらゆっくりと技をかけましょう。怪我を防ぐために、必ず経験豊富な指導者の下で練習してください。
レッグロックは、相手がタップする直前の、関節に「効いている」という感覚を伝える程度の力で十分です。相手の体の反応を見ながら、徐々に力を加えていくことが大切です。無理に強くかけると、相手を怪我させてしまう可能性があります。