ニーバー：白帯のためのバイオメカニクス完全ガイド

1. 相手の片脚を両腕で抱え込む（腕は相手の太腿裏、または膝裏に固定）。
2. 自分の腰を相手の臀部（お尻）に近づけ、相手の脚を自分の股関節で挟み込む。
3. 相手の膝関節が自分の股関節の軸上にくるように、自身の腰をわずかに回転させる。
4. 相手の遠い方の脚（極めたい脚と反対側）を、自分の両足で掴み、相手の骨盤を固定する。
5. 相手の極めたい脚の足裏を、自分の胸（または腹部）にしっかりと押し当てる。
6. 自分の両膝を閉じ、相手の足首を自分の両脇で挟むようにして、相手の足首が動かないように固定する。
7. 自身の股関節を相手の膝関節の真正面から押し出すように、ゆっくりと腰を上げる。
8. 相手の足裏が自分の胸に固定されたまま、腰を上げることで、相手の膝関節に伸展力が加わる。

• 相手の脚を無理に引きつけようと、腰を不必要に高く上げる。これにより、自分の腰椎が過度に伸展し、腰痛や椎間板ヘルニアを引き起こすリスクがある。正しい動きは、股関節を相手の膝関節に押し当てることです。
• 相手の足裏を固定せず、緩んだ状態で腰を上げる。これにより、相手の足が滑り、意図しない方向に関節に力がかかり、靭帯損傷（前十字靭帯、側副靭帯）を引き起こす可能性がある。両膝で相手の足首をしっかりと挟み込み、固定することが重要です。
• 相手の膝関節に直接、自分の膝で圧力をかけようとする。これは相手の膝蓋骨（膝のお皿）に過度の圧力をかけ、損傷させる可能性がある。正しい動きは、自分の股関節を相手の膝関節の軸に合わせ、腰を上げることで伸展力を加えることです。

1. 相手に協力してもらい、ポジションを取る練習（抵抗0%）。各ステップ10回。
2. ポジションから極めまで、相手の抵抗を極力なくした状態での実行（抵抗25%）。各ステップ5回。
3. 相手が軽い抵抗（逃げようとする動き）を始めた状態での極め練習（抵抗50%）。各ステップ5回。
4. 相手が逃げようと強く抵抗する状態での、極めの確認（抵抗75%）。各ステップ3回。
5. 相手が防御（脚を抜く、体勢を変える）を試みる中での極め練習（抵抗90%）。各ステップ3回。
6. 実際のスパーリングの中で、機会を見つけて狙い、相手の抵抗を想定した極め（抵抗100%）。1ラウンド。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードで、下から脚を狙ってきた時。
• 相手がハーフガードで、上からパスを狙ってきた時、片脚をコントロールできた時。
• 相手がバックマウントを取ろうとして、脚を絡ませてきた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がニーバーを狙ってきたら、すぐに相手の腰を跨いでいる脚を抜き、膝を床につけて相手の腰から離れる。相手の股関節への圧迫を防ぐ。
• 相手がニーバーを狙ってきたら、相手の掴んでいる足首を両手で掴み、相手の腰を相手の足首の方向に押すようにして、膝関節にかかる伸展力を抜く。
• 相手がニーバーを狙ってきたら、素早く相手の体勢を崩し（相手の頭を床に近づけるように）、片方の手で相手の掴んでいる脚の膝裏を押し、もう一方の手で相手の骨盤を相手の顔方向に押して、体勢を入れ替える。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: