【BJJ】インバージョンメカニクスガイド

インバージョンは体を逆さまにひっくり返して、予期しない角度からアタックする技術です。適切に実行されると、インバージョンは相手を驚かせ、彼らが簡単にディフェンスできると期待する位置からサブミッションにアクセスできます。

インバージョンの基本

安全なインバージョンは強いコアコントロール、肩の可動性、そして適切なエントリ技術が必要です。脊椎は運動全体を通じて保護されなければならず、体重は首の負担を防ぐために分散されるべきです。

インバージョン中の肩位置

肩をパッキングして—後ろにロールバックされ、肩甲骨が関わった。これはあなたの首を保護し、体重を首の代わりに上背部を通じて転送することができます。頭が体重を直接支えないようにしてください。

コアエンゲージメント

インバージョン全体を通じて継続的な腹部ブレーシングを維持します。あなたのコアは回転スピードをコントロールし、制御されていない反転を防ぎます。遅い、制御されたインバージョンは常に爆発的なものより安全です。

レッグロックインバージョン

レッグロックインバージョンは、予期しない角度からヒールフックアタックや他のサブミッションにアクセスするため、下へひっくり返すことを含みます。

ヒールフックインバージョン

クローズドガードからクローズドガード状態で、足をマットにポストしてから下でひっくり返します。反転するとき、相手の脚を両腰で制御し、ヒールをキャッチします。インバージョンはスムーズで制御されたものであるべきです。

アウトサイドヒールフックインバージョン

相手が立った状態でのグリップにあるとき、座って手をポストして後ろと外側に反転します。両脚で相手の外脚をコントロールしてヒールフックアタックします。

上半身インバージョン

上半身インバージョンは反転位置からチョーク、アームバー、位置的利点にアクセスします。

マウントからのガードインバージョン

相手がマウント位置にある場合、1つの手と頭をポストしてからインバージョンします。腰を駆動させ、彼らをあなたの上からオフします。ゆっくり実行して頭部外傷を防ぎます。

アームバーインバージョンセットアップ

アームバーをディフェンスするときは、腰を反転させてエスケープします。アームバーを通じてロールして上に来ます。インバージョンは即座のエスケープモメンタムを作成します。

インバージョン安全プロトコル

インバージョンは傷害リスクを伴います。常に適切な進行と保護的なコーチングで練習してください。

プログレッショントレーニング

追加パッディング付きのマットでインバージョンを開始します。フルスピードインバージョンを試みる前に、遅く制御された動きを練習してください。首と肩の強度を構築してから、ゲームにインバージョンを導入します。

傷害予防

あなたが反転中に圧力を追加するのを防ぎます。何か間違っていると感じたらすぐに通知してください。首のひずみが主要なリスク—首に不快感を感じたらインバージョンを停止してください。