BJJフレーミングガイド: スペースを作り生き残る

🥋 White ★★☆☆☆ Beginner
基本 · 白帯 · 最終更新 2026-03-16

フレームは腕と足で作られた構造的バリアで、トッププレイヤーがあなたに倒れ込むのを防ぎ、ガードリテンション・エスケープ・ボトムからのアタックに必要なスペースを維持します。

目次

フレームとは何か?

フレームは骨(筋肉ではなく)が構造的負荷を担う腕または脚のポジションです。良いフレームは前腕・肘・膝・スネを剛性のポストとして使用します。

主要なフレーム

エルボーニーフレーム(クロスフレーム)

最も重要なガードリカバリーフレーム。ボトムから、遠い肘がトッププレイヤーの肩を押し、近い膝が股関節を押します。

ヒップフレーム(ディスタンスフレーム)

まっすぐ伸ばした腕が相手の股関節または肩を押してスペースを作ります。胸対胸のパスで距離を縮めようとしている時に使用。

ニーシールドフレーム

ハーフガードボトムから、上の膝を相手の腹に押し付けることでフレームを作り、フラットにされるのを防ぎます。

フレーム + シュリンプ = ガードリカバリー

フレームとヒップエスケープは組み合わせて機能します。フレームがスペースを保持し、シュリンプがそのスペースに体を動かします。

⚡ プロTip: フレームは構造的であって筋力的ではありません。フレームを保持するために力を入れているなら、それは間違った位置にあります — 筋肉ではなく骨の構造を移動させてください。

よくある質問

BJJでフレームとは何ですか?

フレームは腕や足(筋肉ではなく骨を使用)で作られた構造的バリアで、トッププレイヤーがスペースを閉じるのを防ぎます。

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