白帯
BJJフレーミングガイド: スペースを作り生き残る
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フレームとは何か？
フレームは骨（筋肉ではなく）が構造的負荷を担う腕または脚のポジションです。良いフレームは前腕・肘・膝・スネを剛性のポストとして使用します。
主要なフレーム
エルボーニーフレーム（クロスフレーム）
最も重要なガードリカバリーフレーム。ボトムから、遠い肘がトッププレイヤーの肩を押し、近い膝が股関節を押します。
ヒップフレーム（ディスタンスフレーム）
まっすぐ伸ばした腕が相手の股関節または肩を押してスペースを作ります。胸対胸のパスで距離を縮めようとしている時に使用。
ニーシールドフレーム
ハーフガードボトムから、上の膝を相手の腹に押し付けることでフレームを作り、フラットにされるのを防ぎます。
フレーム + シュリンプ = ガードリカバリー
フレームとヒップエスケープは組み合わせて機能します。フレームがスペースを保持し、シュリンプがそのスペースに体を動かします。
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BJJのよくある悩み・FAQ
相手が密着してきたら、まず肘を相手の肩または腕の骨にしっかりと当て、肩甲骨を立てるようにして相手の重心をコントロールします。次に、足裏を相手の腰骨に当てて押し出すことで、瞬間的にスペースを作り出し、そこへ腕を差し込んでフレーミングを確立します。
首が圧迫される場合、相手の頭や肩に直接肘を当てるのではなく、相手の胸または腹に腕の側面を当てて、肩甲骨を広げながら相手の体幹を押し返します。これにより、首への直接的な圧力を軽減し、頭部を安全な位置に保つことができます。
体格差がある相手には、腕だけでなく脚も使ってフレーミングを構築します。相手の重心線からずれるように体を横に回転させ、片方の足裏を相手の腰骨に、もう片方の足裏を相手の膝裏に当てることで、テコの原理を利用して相手の力を分散させ、より効果的にスペースを作り出すことができます。
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