📱 Acompanhe cada treino como os profissionais
Grátis para sempre — mapa de calor, progresso técnico, sequências.
Comprehensive guide to situational awareness bjj.
Sessões, técnicas e sequências. Grátis.
Começar Grátis →Receba o Guia Gratuito do Brás Branco + análises de técnicas semanais, dicas de treino e conteúdo exclusivo. Sem spam. Desinscrever a qualquer momento.
Obter Acesso Gratuito →Consciência situacional no Jiu Jitsu é a capacidade de entender o que está acontecendo ao seu redor durante o treino ou luta. Isso inclui saber onde estão seus oponentes, seus companheiros de treino, e quais são as posições e ameaças mais prováveis.
Para iniciantes, a consciência situacional ajuda a evitar acidentes, como cair em cima de alguém ou se machucar em posições indesejadas. Ela também permite que você aprenda mais rápido, pois você consegue observar e absorver melhor as instruções do professor e o que os outros estão fazendo.
Pratique ativamente. Tente olhar ao redor com frequência, não se concentre apenas no seu parceiro imediato. Observe as posições dos outros, as transições e como os alunos mais experientes se movem. Pergunte ao seu professor sobre o que você deve estar atento em diferentes situações.
A dor no pescoço geralmente ocorre quando você tenta compensar a falta de controle posicional com a tensão muscular. Em vez de usar a cabeça para resistir, foque em manter seu tronco estável e seus quadris baixos, usando a força do seu core para criar uma base sólida e absorver o impacto.
Para escapar da montada de um oponente maior, concentre-se em criar espaço usando seus cotovelos e joelhos para afastar o tronco dele. Assim que houver um pequeno espaço, use seus quadris para gerar impulso e tentar 'deslizar' para o lado, tirando o peso dele de cima de você e buscando a guarda.
Quando a finalização estiver iminente e você não souber a defesa específica, priorize a proteção do seu pescoço e das suas articulações principais. Tente encolher seus ombros para proteger o pescoço e use seu antebraço para criar uma barreira contra ataques a braços ou pernas, ganhando tempo para pensar ou se reposicionar.