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Programa de Flexibilidade e Mobilidade para BJJ
🥋 Branca
★★☆☆☆
Iniciante
Flexibilidade e mobilidade são fundamentais tanto para o desempenho quanto para a longevidade no BJJ.
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Exercícios de Prevenção de Lesões
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Perguntas Frequentes
Q: Por que meu pescoço dói tanto depois de fazer o programa de flexibilidade e mobilidade do Jiu Jitsu Brasileiro?
A dor no pescoço geralmente ocorre devido à falta de ativação dos músculos estabilizadores profundos do pescoço, como o longo do pescoço e o longo da cabeça, durante os movimentos de rotação e flexão. Para mitigar isso, concentre-se em contrair conscientemente esses músculos para suportar a coluna cervical, em vez de depender apenas da amplitude de movimento passiva.
Q: Como posso melhorar minha mobilidade de quadril para o programa de flexibilidade e mobilidade do BJJ se meu oponente for maior que eu e eu não conseguir me mover livremente?
Para superar a restrição de um oponente maior, priorize exercícios que aumentem a mobilidade dinâmica dos flexores do quadril e dos rotadores externos, como lunges com rotação e círculos de quadril controlados. Isso permite que você crie espaço e ângulos de forma mais eficaz, mesmo sob pressão, ao permitir que seus quadris se movam independentemente do tronco.
Q: Sinto uma dor aguda no ombro quando tento fazer rotações externas durante o programa de flexibilidade e mobilidade do BJJ, o que posso fazer para evitar isso?
Essa dor aguda pode indicar irritação do manguito rotador, especificamente dos músculos supraespinhal e infraespinhal, devido à amplitude excessiva sem o devido fortalecimento. Evite a dor focando em movimentos lentos e controlados, priorizando a ativação da escápula para estabilizar o ombro e, se necessário, reduzindo a amplitude até que o fortalecimento adequado seja alcançado.