🏠 BJJホームトレーニング：ソロドリル＆シャドーグラップリング

一人で何を改善できるか

ソロトレーニングはライブスパーリングの代わりにはなりませんが、動きパターン・身体認識・ヒップモビリティ・テクニカルメカニクス・ビジュアライゼーションを発展させます。ホームトレーニングを追加した白帯・青帯はジムだけで練習する人より速く成長します。

必須ソロBJJドリル

シャドーグラップリング

シャドーグラップリングとはパートナーがいるかのようにBJJの動きを一人でフローすることです。スタンディング→クリンチ→シュート→ガードプル→スイープ→マウント→サブミッションチェーンと動きます。ゆっくり始めます。自分を撮影してレビューします。

スペース要件

ほとんどのソロドリルには約3m×2mのクリアスペースが必要です。折りたたみクラッシュマットやヨガマットは助けになりますが必須ではありません。