BJJコンディショニング：グラップラーのエンジンを作れ
BJJは爆発的筋力・無酸素能力・有酸素持久力の特殊な組み合わせを要求する。一般的なジムトレーニングではギャップが生まれる。このプログラムはグラップラー専用に設計されている。
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目次
🏋️ 筋力ベース（週3回）
⚡ 爆発力（週2回）
🫁 BJJカーディオ（週2回）
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❓ FAQ
BJJのためにウェイトは週何日すべきか？
週3〜4回のBJJトレーニングに加える場合、週2〜3回の筋力トレーニングが最適です。それ以上はリカバリーとロールの質を損なう可能性があります。
ウェイトはBJJの前後どちらにすべきか？
可能であればBJJの後に行いましょう。ウェイトによる疲労はロール中の技術の質を下げます。前に行う場合は6時間以上の間隔を空けてください。
BJJに最適なカーディオは？
ゾーン2の有酸素運動（30〜45分の低強度）と無酸素インターバル（10秒全力+3分休憩）の組み合わせがグラップリングのエネルギー系に最も近いです。
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