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Obter Acesso Gratuito →O Protocolo de Recuperação no Jiu Jitsu é um conjunto de estratégias e práticas focadas em otimizar a recuperação física e mental após treinos intensos ou competições. Ele visa reduzir a fadiga, prevenir lesões e acelerar o retorno à performance ideal.
Um protocolo eficaz geralmente inclui nutrição adequada (hidratação e suplementação), sono de qualidade, técnicas de liberação miofascial (como massagem ou rolo de espuma), alongamento, mobilidade e, em alguns casos, descanso ativo ou passivo.
Comece priorizando o sono, mantendo-se bem hidratado e prestando atenção à sua alimentação pós-treino. Introduza gradualmente exercícios de mobilidade e liberação miofascial nas suas rotinas de aquecimento e desaquecimento, e adapte o protocolo à sua rotina e necessidades individuais.
A dor no pescoço geralmente ocorre quando você tenta usar a força bruta do pescoço para resistir a uma pressão, em vez de usar a estrutura do seu corpo. Ao tentar o Recovery Protocol BJJ Guide, certifique-se de que seu queixo esteja tucked firmemente contra o peito e use o peso do seu corpo para criar alavancagem, não a musculatura do pescoço.
Contra um oponente maior, a chave é a transferência de peso e o uso de seus quadris. Ao executar o Recovery Protocol BJJ Guide, concentre-se em girar seus quadris para debaixo dele, usando a força do seu core para criar um espaço e levantar o peso dele do seu corpo, em vez de tentar empurrá-lo diretamente.
Isso geralmente acontece quando seu cotovelo se estende demais ou fica muito longe do seu corpo, expondo o bíceps. Ao implementar o Recovery Protocol BJJ Guide, mantenha seu cotovelo próximo ao seu tronco, criando uma linha reta entre ele e seu ombro, e use a rotação do seu antebraço para criar a alavancagem necessária para escapar.