BJJリカバリープロトコルガイド
📱 プロのように練習を記録しよう
永久無料 — ヒートマップ、技術進捗、連続記録。
目次
概要
Comprehensive guide to recovery protocol bjj.
Key Principles
- Learn fundamentals
- Practice consistently
- Track progress
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Comprehensive guide to recovery protocol bjj.
相手にパスガードされたり、不利なポジションに移行されたりした際に、素早く元の有利なポジションに戻るための技術体系です。例えば、サイドコントロールからエスケープしてガードに戻す、バックテイクされた状態から体勢を立て直す、といった状況で活用されます。
各状況における基本的なエスケープやポジションキープの技術を正確に習得することです。さらに、それらの技術をスムーズに連動させ、相手の動きに対応する能力を養うことが重要となります。
ドリル形式で、特定の不利なポジションから脱出する練習を反復します。また、スパーリングでは、意図的に不利な状況を作ってもらい、リカバリープロトコルを意識して実践するトレーニングも効果的です。
リカバリープロトコル中に首が痛むのは、相手のパスを防ぐ際に首を過度に反らせたり、不自然な角度で固定したりしている可能性があります。具体的には、頭部を過度に後方に傾けることで頸椎に圧力がかかり、痛みを引き起こします。
体格の大きい相手からのリカバリーでは、足のフックを深く入れ、腰を低く保つことが重要です。相手の重心を崩すために、片方の臀部を地面に近づけ、もう片方の足で相手の腰をコントロールしながら、相手の体重を自分の腰に乗せるようにしてテイクバックを狙います。
サイドコントロールからクローズドガードに戻るには、まず相手の肩と腰を両腕で抱え込み、自分の腰を相手の腰に近づけます。その後、片足を相手の腰にフックさせ、もう片方の足を相手の背中に回し、両足で相手の腰をロックして、腰を浮かせながら相手を引き寄せてガードを閉じます。