Abordagem científica ao condicionamento do JJB incluindo sistemas de energia, relações trabalho-repouso e periodização.
O Jiu-Jitsu Brasileiro demanda demandas de condicionamento únicas diferentes do cardio tradicional. Este guia baseado em evidências cobre sistemas de energia, variáveis de treinamento e adaptação.
Três sistemas de energia alimentam o JJB: ATP-PC (0-10 seg), lactato anaeróbico (10 seg - 3 min), aeróbico (3+ min). A maioria das lutas de JJB utiliza todos os três sistemas.
A intensidade do treinamento deve corresponder às demandas da luta. Intervalos de alta intensidade com períodos de repouso estratégicos desenvolvem condicionamento específico da luta. Pesquisas mostram que relações trabalho-repouso de 1:1 a 1:2 otimizam a adaptação ao JJB.
Periodização estruturada previne overtraining e otimiza o desempenho em competições. Macrociclos (anuais), mesociclos (4-6 semanas) e microciclos (1 semana) fornecem progressão organizada.
Resistência de força de preensão em kimono, poder de perna explosivo e movimentos específicos do esporte devem compor o programa de condicionamento. Apenas aptidão geral é inadequada para JJB de competição.
As adaptações de condicionamento ocorrem durante a recuperação, não durante o treinamento. Sono, nutrição e gerenciamento de estresse impactam diretamente a eficácia do condicionamento.