🧼 BJJ衛生ガイド：清潔を保ち、練習を続ける
リングワーム・スタフ・マット感染症の予防：シャワープロトコル・着替え洗濯・爪ケアと衛生のベストプラクティス。
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なぜBJJで衛生が重要なのか
BJJは共有マットでの長時間の皮膚同士の接触を伴います。これによりリングワーム（真菌性）・スタフ（細菌性）・膿痂疹などの皮膚感染症のリスクが高まります。良い衛生習慣は自分とトレーニングパートナーを守り、一貫して練習を続けられます。
BJJ衛生チェックリスト
| タイミング | 何をすべきか |
|---|---|
| 練習前 | シャワーを浴び、爪を短く切り、切り傷は防水包帯で覆う |
| 練習後 | 30分以内に抗菌石鹸でシャワー。着替えを即座に洗濯。 |
| 着替えのケア | 洗濯せずに着替えを2回着ない。熱洗い、吊り干し。 |
| 足のケア | マットの外ではサンダルを履く。水虫はすぐに治療する。 |
| 皮膚チェック | 週1回異常なシミ・盛り上がり・発疹を確認する。 |
一般的なマット感染症の認識
リングワーム：円形でかゆく鱗状の輪 — 非常に感染力が強い。治療して完治するまで練習しない。スタフ/MRSA：赤く温かい盛り上がった腫れ — すぐに医師に診てもらう。膿痂疹：蜂蜜色の痂皮のある潰瘍 — 非常に感染力が強い。
トレーニングパートナーへの責任
活動性皮膚感染症がある場合は練習しないでください。これは選択ではありません — 感染症で練習することはパートナーを同じリスクにさらします。ほとんどのアカデミーは活動性感染症でのマット使用を禁止する明確なポリシーを持っています。
よくある質問
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もっと質問
練習後に道着はどうやって洗うのが一番良いですか？
練習後はできるだけ早く道着を洗濯機で洗いましょう。熱いお湯ではなく、冷たい水で洗うことで生地の傷みを防ぎ、色落ちも抑えられます。漂白剤の使用は避け、陰干しで乾かすのがおすすめです。
練習前に爪を切るのを忘れてしまった場合、どうすれば良いですか？
爪が長いまま練習に参加するのは危険です。相手に怪我をさせてしまう可能性がありますので、練習前に必ず短く切りましょう。もし忘れてしまった場合は、練習前にトレーナーに伝え、爪を切るための道具を借りるか、一旦練習を中断して切ってくるように指示を受けてください。
練習中に肌がかゆくなったり、赤くなったりするのはなぜですか？
これは、練習中に汗や皮脂、細菌などが肌に付着することで起こる皮膚トラブルの可能性があります。練習前後のシャワーや、道着の衛生管理を徹底することが予防につながります。症状が続く場合は、皮膚科医の診察を受けることをお勧めします。