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Obter Acesso Gratuito →Mindfulness no Jiu Jitsu é a prática de estar totalmente presente e consciente durante os treinos, observando seus pensamentos, sensações e o ambiente sem julgamento. Ajuda a melhorar o foco, a tomada de decisão e a reduzir a ansiedade no tatame.
Ao estar mais presente, você absorve melhor as instruções do professor e as sensações do seu corpo e do seu oponente. Isso permite que você identifique padrões, aprenda com seus erros mais eficientemente e reaja de forma mais instintiva e eficaz.
Não, você não precisa meditar por horas. Pequenos momentos de atenção plena antes, durante ou depois de um treino já fazem diferença. Focar na sua respiração por alguns segundos ou observar suas sensações corporais durante uma transição são exemplos práticos.
A dor no pescoço ao fechar a guarda geralmente ocorre por excesso de tensão na musculatura cervical e falta de alinhamento corporal. Tente manter a cabeça levemente recolhida, com o queixo próximo ao peito, e use a pressão dos seus braços e ombros para controlar a cabeça do oponente, em vez de apenas apertar com o pescoço.
Contra um oponente maior, a chave é usar o fechamento da guarda para tirar a vantagem de alavancagem dele e criar oportunidades de ataque. Mantenha as pernas bem ativas, com os joelhos apontando para fora para criar uma base sólida, e use a sua mobilidade para controlar a distância e procurar por raspagens ou finalizações, evitando que ele consiga estabelecer uma base forte.
A dificuldade em manter o oponente preso na guarda fechada geralmente se deve à falta de pressão constante e ao mau posicionamento dos seus quadris. Certifique-se de manter seus quadris próximos aos dele, criando um 'abraço' firme com as pernas, e use a pressão dos seus ombros e braços para controlar o tronco e a cabeça dele, impedindo que ele crie espaço para escapar.