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Obter Acesso Gratuito →Comece com o básico, focando na técnica correta em vez de força bruta. Ouça seu corpo, descanse quando necessário e comunique qualquer desconforto ao seu instrutor imediatamente. Um bom aquecimento e alongamento são cruciais antes e depois de cada treino.
Um erro comum é o excesso de força, que pode levar a lesões e a um gasto de energia desnecessário. Outro erro é não prestar atenção à sua própria segurança e à do seu parceiro de treino, ignorando sinais de desconforto. Aprender a 'bater' (dar os tap) no momento certo é fundamental.
A progressão gradual permite que seu corpo se adapte aos movimentos e exigências físicas do Jiu Jitsu, minimizando o risco de lesões por sobrecarga. Isso também ajuda a construir uma base sólida de conhecimento técnico, tornando o aprendizado mais prazeroso e sustentável a longo prazo, mantendo a motivação alta.
A dor no pescoço ao defender pegadas no Longevity BJJ geralmente ocorre por esticar o pescoço para trás em excesso, sobrecarregando as vértebras cervicais. Para evitar isso, mantenha o queixo levemente recolhido contra o peito, utilizando a força dos ombros e costas para absorver a pressão, e não a musculatura cervical.
Contra um oponente maior no Longevity BJJ, utilize a alavancagem e o controle de quadril para desequilibrá-lo. Mantenha seu corpo próximo ao dele, usando sua mobilidade para criar ângulos e atacar as articulações ou estrangulamentos, em vez de tentar igualar a força.
Um erro comum na raspagem da guarda fechada no Longevity BJJ é tentar levantar o oponente com os braços, o que gasta muita energia. Em vez disso, use a base do seu quadril para criar espaço e desequilibrar o oponente para o lado, simultaneamente esticando uma perna para controlar a cintura dele e realizar a transição.