Learn about Cardio Training Bjj in Brazilian Jiu-Jitsu.
📱 プロのように練習を記録しよう
永久無料 — ヒートマップ、技術進捗、連続記録。
BJJのカーディオトレーニングとは、柔術の動きを模倣した高強度のインターバルトレーニング（HIIT）や、スパーリングの時間を長く保つための持久力向上トレーニング全般を指します。これにより、試合や練習でスタミナ切れを防ぎ、パフォーマンスを維持できるようになります。
はい、初心者の方はまず、基本的なBJJの動き（例：シャドウロール、ブリッジ、 shrimp movement）をゆっくりとしたペースで反復することから始めましょう。徐々にスピードと回数を増やしていくことで、無理なく心肺機能を向上させることができます。
ウォームアップとクールダウンを必ず行い、体の準備と回復を怠らないことが重要です。また、自分の体力レベルに合わせて無理のない範囲でトレーニングを行い、痛みを感じたらすぐに休憩を取るようにしましょう。
ポジションキープでスタミナ切れを起こすのは、無駄な力みや不必要な体の動きが原因です。相手の圧力に対して、腰を低く保ち、肩甲骨をマットにしっかりとつけることで、体幹を安定させ、エネルギー消費を最小限に抑える練習をしましょう。また、息を吐くタイミングを意識し、リラックスした呼吸を保つことも重要です。
相手のプレッシャーに負けないためには、下半身の爆発的なパワーと体幹の安定性が不可欠です。スクワットやデッドリフトで下半身を強化し、プランクやサイドプランクで体幹を鍛えましょう。特に、相手の重みが乗った状態から素早く体を回転させたり、ブリッジしたりする動きを想定したトレーニングを取り入れると効果的です。
ガードパスやスイープで動きが鈍くなるのは、下半身の協調性と瞬発力の不足が原因です。ラダーエクササイズやアジリティドリルで、足の運びの速さと正確性を向上させましょう。また、バーピージャンプやマウンテンクライマーなどの複合的な全身運動は、瞬発力と心肺機能を同時に高め、実戦的な動きに繋がります。