BJJの能力開発
📱 プロのように練習を記録しよう
永久無料 — ヒートマップ、技術進捗、連続記録。
目次
概要
Building strength, speed, flexibility, and cardio.
主な概念
BJJ attributes can be systematically developed.
ヒントと戦略
💡 Pro Tip: 高度なバリエーションを試す前に基礎をマスターしましょう。
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Building strength, speed, flexibility, and cardio.
BJJ attributes can be systematically developed.
BJJのアトリビュート開発とは、単なるテクニックの習得だけでなく、体力、柔軟性、バランス、スタミナ、精神力といった、パフォーマンスを向上させるための身体的・精神的な要素を計画的に鍛えることを指します。これにより、どんな状況でも応用できる、より総合的なBJJプレイヤーを目指します。
アトリビュート開発は、週に2〜3回、または週のトレーニングの20〜30%程度を目安に、BJJのテクニック練習と並行して行うのが理想的です。個人のレベルや目標によって調整が必要ですが、継続することが最も重要です。
初心者には、まず基本的な体力（筋力、スタミナ）と柔軟性の向上を優先することをおすすめします。スクワット、プッシュアップ、プランクなどの自重トレーニングや、ストレッチを日々のルーティンに組み込むことで、怪我の予防にもつながり、テクニック習得の土台が築けます。
ガードパス中に首が痛むのは、頭部を不必要に下げて相手のプレッシャーを受け止めているためです。首の筋肉に過度な負担がかかるのを避けるには、頭を高く保ち、相手の腰や肩にプレッシャーをかけることで、首ではなく体幹と腕でコントロールを維持するように意識してください。
体格の大きい相手に対してポジショニングで優位性を保つには、相手の重心をコントロールすることが重要です。相手の腰に自分の腰を密着させ、相手の体重が自分の体に乗るのではなく、自分の腰で受け止め、相手のバランスを崩すように常に体の向きを調整しましょう。
相手に腕を極められそうになった時は、腕をまっすぐ伸ばさずに、肘を曲げて自分の体の方に引き寄せることで、関節へのプレッシャーを軽減できます。同時に、相手の腰に自分の腰を近づけ、相手の体勢を崩すことで、腕を抜くためのスペースを作り出しましょう。