首の痛みの多くは、相手のプレッシャーに対して首だけで抵抗しようとしていることが原因です。肩甲骨を寄せて背中全体でプレッシャーを受け止め、頭をマットに押し付けるのではなく、顎を引いて首の前面を短く保つように意識しましょう。